Aktywność fizyczna w okresie menopauzy
Lepsze samopoczucie, więcej energii i mniej dolegliwości – to zalety aktywności fizycznej w okresie menopauzy. Dowiedz się więcej!
W styczniu 2016 roku zaczęła obowiązywać nowa piramida żywienia o zmienionej nazwie: Piramida Żywienia i Aktywności Fizycznej, gdzie właśnie aktywność fizyczna stanęła u podstaw zdrowego trybu życia.
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu, przyspiesza metabolizm, spala tkankę tłuszczową, pozytywnie wpływa na siłę mięśniową oraz równowagę, a także zmniejsza ryzyko upadku. Wiem, co teraz czujesz… Dom na głowie, praca, zakupy, może opieka nad starzejącymi się rodzicami lub nad wnuczkami, a w oddali wizja siłowni?
Ważne, by podejmując aktywność fizyczną, nie zniechęcić się na samym początku. Nie od razu trzeba ćwiczyć na atlasie. Treningi w domu są tak samo efektywne jak te na siłowni czy w sali fitness.
Dla kobiet w okresie menopauzalnym najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia wykonywane przez godzinę dziennie, 5 dni w tygodniu. Najkorzystniej wpływać będzie połączenie ćwiczeń z grupy kardio (wzmacniających organizm, redukujących tkankę tłuszczową), ćwiczenia z obciążeniem (poprawiają wskaźnik mineralnej gęstości kostnej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i szyjki kości udowej) oraz rozciągające (joga albo pilates).
Istotnym będzie moment, kiedy zauważysz pierwsze efekty: lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, przypływ witalności i energii, zmniejszenie dolegliwości bólowych.
Zaproś także do ćwiczeń koleżankę! Ćwiczenia grupowe mają większy wpływ na jakość życia niż ćwiczenia indywidualne.
Wysiłek fizyczny powinien zmniejszyć nasilenie objawów wazomotorycznych i poprawić nastrój poprzez stabilizację termoregulacji dzięki ß-endorfinie wytwarzanej podczas ćwiczeń. Trzeba jednak zaprogramować je tak, by były bezpieczne i dobrane indywidualnie do stanu Twojego zdrowia. Zacząć więc należy od umiarkowanej aktywności, stopniowo ją zwiększając.
Pamiętaj, że z chwilą wystąpienia menopauzy masa kostna gwałtownie spada. Jednak w badaniach wykazano, że u regularnie spacerujących kobiet w okresie okołomenopauzalnym zwiększa się mineralna gęstość kości (BMD) w obrębie kręgosłupa lędźwiowego.